高纖維植物概覽

高纖維植物在日常飲食中扮演著重要角色，它們不僅有助于促進腸道健康，還能提供豐富的營養(yǎng)成分。以下是幾種常見的高纖維植物，按照其類別進行了分類：

蔬菜類

• 西蘭花：每100克含有2.6克膳食纖維。
• 菠菜：每100克含有2.2克膳食纖維。
• 胡蘿卜：每100克含有2.8克膳食纖維。
• 甜菜根：每100克含有2.8克膳食纖維。
• 蘆筍：每100克含有2.1克膳食纖維。
• 豆芽：每100克含有1.1克膳食纖維。
• 南瓜：每100克含有0.5-1.0克膳食纖維（根據(jù)品種不同）。

水果類

• 蘋果：帶皮的蘋果每100克含有2.4克膳食纖維。
• 梨：帶皮的梨每100克含有3.1克膳食纖維。
• 香蕉：每100克含有2.6克膳食纖維。
• 橙子：每100克含有3.1克膳食纖維。
• 草莓：每100克含有2.0克膳食纖維。
• 藍莓：每100克含有2.4克膳食纖維。
• 獼猴桃：每100克含有3.0克膳食纖維。

豆類與堅果

• 黑豆：每100克含有15.0克膳食纖維。
• 紅豆：每100克含有13.0克膳食纖維。
• 扁豆：每100克含有7.9克膳食纖維。
• 鷹嘴豆：每100克含有7.6克膳食纖維。
• 杏仁：每100克含有12.5克膳食纖維。
• 核桃：每100克含有6.7克膳食纖維。

全谷物

• 燕麥：每100克含有10.6克膳食纖維。
• 糙米：每100克含有3.5克膳食纖維。
• 藜麥：每100克含有7.0克膳食纖維。
• 小麥胚芽：每100克含有15.0克膳食纖維。
• 大麥：每100克含有17.3克膳食纖維。
• 蕎麥：每100克含有10.0克膳食纖維。

小貼士

• 多樣化攝入：為了獲得全面的營養(yǎng)和不同的纖維類型，建議在日常飲食中包含多種高纖維食物。
• 逐漸增加：如果你平時攝入的纖維較少，應(yīng)逐漸增加攝入量，以避免消化不良或脹氣。
• 充分飲水：增加纖維攝入的也要保證充足的水分攝入，幫助纖維更好地發(fā)揮其作用。

通過合理搭配這些高纖維植物，可以有效改善腸道健康，同時也能為身體提供必需的維生素、礦物質(zhì)和其他有益物質(zhì)。

為大家推薦一些園林常用的花草品種，未竟事宜，敬請電訊。

彩葉植物

1、日本紅楓 （春季紅 2~5米高）

2、中國紅楓 （三季紅 2~5米高）

3.美國紅楓 （大喬木10~40米）

藤本植物

1.阿知紫藤

2.熊野紫藤

3.八重黑龍紫藤

4.安了寺紫藤

松柏類植物

1、刺松

2、圓柏

3、黑松

4、五針松

5、鉛筆柏

水生植物

1.蘆葦苗

2.荷花苗

3.水菖蒲

4.梭魚草

竹類植物

1.青竹

2.黃槽竹

3.耐寒竹

4.紫竹

5.金鑲玉竹

大喬木行道樹類

1.法桐 （世界級的行道樹）

2.垂柳 （生長快，樹冠濃密，綠期長，耐寒）

3.樸樹 （鄉(xiāng)土樹種）

4.白玉蘭 （春花）

5.烏桕 （秋葉）

草坪草類植物

1.百慕大種子

2.早熟禾種子

3.高羊茅種子

4.剪股穎種子

5.馬尼拉草坪

6.果嶺草種子

7.黑麥草種子

花草類植物

1.金盞菊種子

2.石竹種子（可代替草坪的花卉，適宜密植，耐熱耐旱）

3.格?；ǚN子 （純潔樸素的野花系列，好養(yǎng)好看）

4.矢車菊種子

5.雛菊種子

6.福祿考種子

7.含羞草種子 （奇異植物，會動的植物）

8.黑心菊種子 （狀若葵花，黑心黃花）

9.金雞菊種子（金雞菊是一種耐旱、耐鹽的多年生草本植物，以其明亮的黃色花朵和豐富的藥用價值而受到歡迎）

10.矢車菊種子（矢車菊是一種原產(chǎn)于地中海地區(qū)的多年生草本植物，花朵優(yōu)雅精致，顏色豐富多樣，常被用于花壇和花籃的裝飾）