高纖維低蛋白的植物

在日常飲食中，選擇高纖維、低蛋白的食物有助于維持腸道健康和控制蛋白質(zhì)攝入量。以下是一些常見且易于獲取的高纖維低蛋白植物性食物，這些食物不僅能夠提供豐富的膳食纖維，還能夠幫助減少蛋白質(zhì)的攝入量。

1. 蔬菜類

• 菠菜：每100克含2.2克膳食纖維，0.9克蛋白質(zhì)。
• 西蘭花：每100克含2.6克膳食纖維，2.8克蛋白質(zhì)。
• 胡蘿卜：每100克含2.8克膳食纖維，0.9克蛋白質(zhì)。
• 芹菜：每100克含1.6克膳食纖維，0.7克蛋白質(zhì)。
• 甜菜根：每100克含2.8克膳食纖維，1.6克蛋白質(zhì)。
• 生菜：每100克含1.1克膳食纖維，1.4克蛋白質(zhì)。
• 南瓜：每100克含0.5克膳食纖維，1.0克蛋白質(zhì)。
• 黃瓜：每100克含0.5克膳食纖維，0.7克蛋白質(zhì)。
• 番茄：每100克含1.2克膳食纖維，0.9克蛋白質(zhì)。
• 蘆筍：每100克含2.1克膳食纖維，2.2克蛋白質(zhì)。

2. 水果類

• 蘋果（帶皮）：每100克含2.4克膳食纖維，0.3克蛋白質(zhì)。
• 梨（帶皮）：每100克含3.1克膳食纖維，0.4克蛋白質(zhì)。
• 橙子：每100克含2.4克膳食纖維，0.9克蛋白質(zhì)。
• 草莓：每100克含2.0克膳食纖維，0.7克蛋白質(zhì)。
• 香蕉：每100克含2.6克膳食纖維，1.1克蛋白質(zhì)。
• 桃子：每100克含1.5克膳食纖維，0.9克蛋白質(zhì)。
• 藍(lán)莓：每100克含2.4克膳食纖維，0.7克蛋白質(zhì)。
• 櫻桃：每100克含1.3克膳食纖維，1.1克蛋白質(zhì)。
• 獼猴桃：每100克含3.0克膳食纖維，1.1克蛋白質(zhì)。

3. 全谷物類

• 燕麥：每100克含10.6克膳食纖維，16.9克蛋白質(zhì)。
• 糙米：每100克含3.5克膳食纖維，7.1克蛋白質(zhì)。
• 藜麥：每100克含7.0克膳食纖維，14.1克蛋白質(zhì)。
• 小米：每100克含1.6克膳食纖維，9.0克蛋白質(zhì)。
• 大麥：每100克含17.3克膳食纖維，9.9克蛋白質(zhì)。
• 蕎麥：每100克含10.0克膳食纖維，13.3克蛋白質(zhì)。

4. 豆類及豆制品

• 綠豆：每100克含6.4克膳食纖維，21.6克蛋白質(zhì)。
• 紅豆：每100克含12.2克膳食纖維，20.7克蛋白質(zhì)。
• 黑豆：每100克含15.2克膳食纖維，21.6克蛋白質(zhì)。
• 豆腐：每100克含1.8克膳食纖維，8.1克蛋白質(zhì)。

5. 堅(jiān)果與種子

• 亞麻籽：每100克含27.3克膳食纖維，18.3克蛋白質(zhì)。
• 奇亞籽：每100克含34.4克膳食纖維，16.5克蛋白質(zhì)。
• 南瓜籽：每100克含6.5克膳食纖維，19.3克蛋白質(zhì)。
• 葵花籽：每100克含8.6克膳食纖維，23.4克蛋白質(zhì)。

注意事項(xiàng)

• 燕麥、藜麥、大麥、蕎麥等全谷物雖然纖維含量較高，但蛋白質(zhì)含量也相對(duì)較高，需要適量食用。
• 豆類及豆制品雖然富含纖維，但蛋白質(zhì)含量較高，不適合嚴(yán)格限制蛋白質(zhì)攝入的人群。
• 堅(jiān)果與種子類食物雖然纖維含量高，但熱量和脂肪含量也較高，應(yīng)適量食用。

小貼士

• 搭配多種蔬菜和水果，可以增加膳食纖維的攝入量，同時(shí)保持營養(yǎng)均衡。
• 烹飪時(shí)盡量保留食物的外皮，如蘋果、梨、土豆等，以增加纖維的攝入。
• 多喝水可以幫助纖維更好地發(fā)揮其作用，促進(jìn)腸道健康。

希望這些信息對(duì)您有所幫助！如果您有更多問題或需要進(jìn)一步的信息，請(qǐng)隨時(shí)告訴我。

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彩葉植物

1、日本紅楓 （春季紅 2~5米高）

2、中國紅楓 （三季紅 2~5米高）

3.美國紅楓 （大喬木10~40米）

藤本植物

1.阿知紫藤

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3.八重黑龍紫藤

4.安了寺紫藤

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1、刺松

2、圓柏

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4、五針?biāo)?/a>

5、鉛筆柏

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3.水菖蒲

4.梭魚草

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1.青竹

2.黃槽竹

3.耐寒竹

4.紫竹

5.金鑲玉竹

大喬木行道樹類

1.法桐 （世界級(jí)的行道樹）

2.垂柳 （生長快，樹冠濃密，綠期長，耐寒）

3.樸樹 （鄉(xiāng)土樹種）

4.白玉蘭 （春花）

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1.百慕大種子

2.早熟禾種子

3.高羊茅種子

4.剪股穎種子

5.馬尼拉草坪

6.果嶺草種子

7.黑麥草種子

花草類植物

1.金盞菊種子

2.石竹種子（可代替草坪的花卉，適宜密植，耐熱耐旱）

3.格桑花種子 （純潔樸素的野花系列，好養(yǎng)好看）

4.矢車菊種子

5.雛菊種子

6.福祿考種子

7.含羞草種子 （奇異植物，會(huì)動(dòng)的植物）

8.黑心菊種子 （狀若葵花，黑心黃花）

9.金雞菊種子（金雞菊是一種耐旱、耐鹽的多年生草本植物，以其明亮的黃色花朵和豐富的藥用價(jià)值而受到歡迎）

10.矢車菊種子（矢車菊是一種原產(chǎn)于地中海地區(qū)的多年生草本植物，花朵優(yōu)雅精致，顏色豐富多樣，常被用于花壇和花籃的裝飾）